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Steigern Sie Ihre Konzentration und arbeiten Sie produktiver und effektiver! Wir zeigen Ihnen, wie Sie aus Ihrem Konzentrationstief herauskommen und auch langfristig Ihr Gedächtnis trainieren.

Konzentrationsschwäche – Die Ursachen

Konzentrationsstörungen können viele verschiedene Ursachen haben. Ein Großteil der Social-Media-Plattformen hat aufgrund der stetigen Informationsflut einen großen Einfluss auf unsere Konzentration und unsere Aufmerksamkeitsspanne. Hinzukommt, dass wir uns oft mit vielen Sachen gleichzeitig beschäftigen. Wir schauen und eine Serie an und sind gleichzeitig am Laptop oder Smartphone. Durch diese Reizüberflutung kommt es dann schnell zu Einbrüchen unserer Konzentration.

Doch nicht nur Digitalisierung und Social Media sind für unsere Konzentrationsprobleme verantwortlich. Zu wenig Schlaf kann sowohl kurz- als auch langfristig Folgen für unsere Gesundheit und unser Gedächtnis haben. Bekommen wir nicht genug Schlaf, fällt uns die Informationsverarbeitung und das logische Denken deutlich schwerer. Auch zu wenig Bewegung hat Auswirkungen auf unsere Konzentrationsfähigkeit. Mangelnde Bewegung wirkt sich negativ auf die Durchblutung aus und somit auch auf die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff. Darüber hinaus sind Stress und Unterforderung sowie die falsche Ernährung häufige Auslöser von Konzentrationsstörungen. Doch auch psychische Belastungen oder Erkrankungen wie Depressionen oder ADHS können Konzentrationsprobleme auslösen.

Langfristig Ihre Konzentration steigern

Ein gesunder Lebensstil kann viel zu unserer Konzentrationsfähigkeit beitragen. Achten Sie daher darauf, sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Besonders gut geeignet sind Lebensmittel, die viele Vitamine und Nährstoffe enthalten. Auch Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten, diese finden Sie zum Beispiel in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Achten Sie außerdem darauf, genügend zu trinken, am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Ca. 2 Liter Wasser am Tag helfen Ihnen, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme vorzubeugen.

Sorgen Sie außerdem für genügend Schlaf und Entspannung. Überlastungen können Grund für Unkonzentriertheit sein. Wenn Sie ausreichend schlafen und tagsüber genügend Pausen einlegen, können Sie dem entgegenwirken. Yoga, Meditation oder Entspannungstechniken können Ihnen dabei helfen, einen klaren Kopf zu bewahren und Ruhe im Alltag einkehren zu lassen.

Auch genügend Bewegung kann Ihnen dauerhaft helfen, konzentrierter zu sein. Ob Sie Sport machen oder jeden Tag eine Runde spazieren gehen – Ihre Hirnaktivität wird sich kurz- und langfristig dadurch verbessern. Aktivitäten an der frischen Luft sind besonders effektiv, da Sie zusätzlich mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden.

Konzentrationsprobleme schnell überwinden

Sie suchen nach Möglichkeiten, schnell Ihre Konzentration zu steigern? Da das Smartphone großes Potenzial hat, uns abzulenken, sollten Sie es zunächst außer Reichweite legen und auch Ihr Arbeitsplatz sollte aufgeräumt sein, um die Konzentration zu fördern. Halten Sie am besten Nervennahrung wie Nüsse oder frisches Obst und Gemüse bereit. Und auch das Kauen von Kaugummis soll einen positiven Effekt auf die Aufmerksamkeitsfähigkeit haben.

Helfen können außerdem Bewegung, frische Luft und eine kleine Pause. Setzen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie eine angenehme Haltung ein. Auch das kann helfen, Ihre Konzentration schnell zu verbessern.

In vielen Fällen hilft es auch, Musik einzuschalten, da diese einen positiven Effekt auf die Gehirnleistung hat. Hören Sie daher beim nächsten Konzentrationstief Ihre Lieblingsmusik oder Konzentrationsmusik und probieren Sie aus, ob es Ihnen hilft, besser zu arbeiten.

Übungen zur Konzentrationssteigerung

• Erinnern: Versuchen Sie einmal, sich an die Dinge zu erinnern, die Sie zuletzt getan oder gegessen haben und gehen dabei in Ihren Gedanken rückwärts zurück.
• Rechnen: Nehmen Sie sich beliebige Zahlen wie zum Beispiel Handynummern und berechnen Sie die Quersumme daraus oder trainieren Sie noch einmal die verschiedenen Grundrechenarten.
• Schreiben: Auch Schreibübungen können helfen, die Konzentration zu steigern. Probieren Sie einmal aus, verschiedene Wörter oder Sätze spiegelverkehrt, rückwärts oder auf dem Kopf zu schreiben.
• Buchstaben suchen: Nehmen Sie sich einen beliebigen Text und suchen Sie einen bestimmten Buchstaben heraus. Markieren Sie diesen und wiederholen Sie die Übung mit einem neuen Buchstaben. Sie können dabei auch die Zeit stoppen oder sich ein Zeitlimit setzen.

Fazit

Nach stundenlanger Arbeit sinkt die Konzentrationsfähigkeit häufig auf ein Minimum. Sowohl zur langfristigen als auch kurzfristigen Steigerung der Konzentration gibt es hilfreiche Methoden und Tipps, die Sie ganz leicht im Alltag integrieren können, damit Sie produktiv und konzentriert arbeiten.