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Gewohnheiten prägen unseren Alltag und haben einen großen Einfluss auf unser Leben. Mithilfe der richtigen Routinen kann es uns leichter fallen, unsere Ziele zu erreichen und ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Gewohnheiten ändern und so positive Veränderungen bewirken!

Was sind Gewohnheiten?

Unser Alltag besteht zu einem großen Teil aus Gewohnheiten, also Verhaltensweisen oder Handlungsabläufen, die oft unbewusst und automatisiert ablaufen. Meistens wiederholen wir diese Gewohnheiten in bestimmten Situationen, da sie uns helfen, Abläufe zu vereinfachen. Sie können sowohl positiv als auch negativ sein und einen großen Einfluss auf unser Leben haben. Positive Gewohnheiten wie zum Beispiel eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport können langfristig unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden stärken. Negative Gewohnheiten wie Rauchen, ungesunde Ernährung und ein hoher Alkoholkonsum hingegen sind langfristig schädlich für uns.

Wichtig ist, dass Gewohnheiten geändert werden und wir sie aktiv beeinflussen können. Mithilfe bewusster Entscheidungen und dem richtigen Training können wir negative Gewohnheiten gegen neue positive Verhaltensweisen ersetzen.  

Wie entsteht eine Gewohnheit?

Gewohnheiten bestehen aus einem auslösenden Signal, der Routine und einer Belohnung. Somit können zum Beispiel Orte, Zeiten oder Situationen eine bestimmte Routine auslösen, ohne dass wir darüber nachdenken. Daraufhin erfolgt die Belohnung, die für eine positive Verstärkung dieses Verhaltens sorgt.

Damit sich aus unserem Verhalten langfristig eine automatisierte Gewohnheit entwickelt, müssen wir diesen Ablauf einige Male wiederholen. Es dauert ungefähr 21 bis 66 Tage, bis sich die neue Gewohnheit etabliert hat.

Mithilfe von Gewohnheiten können somit Abläufe erleichtert und Vorgänge automatisiert werden. Negative Gewohnheiten entstehen allerdings auf dieselbe Art. Um unsere Ziele zu erreichen und positive Veränderungen zu bewirken, ist es daher sinnvoll, negative Gewohnheiten abzulegen.

So verändern Sie Ihre Gewohnheiten

Die folgenden Schritte können Ihnen dabei helfen, negative Gewohnheiten abzubauen und positive zu etablieren:

1. Ziele setzen

Machen Sie sich Gedanken darüber, was Sie in Ihrem Leben verändern möchten und setzen Sie sich klare Ziele. Mithilfe von neuen Routinen und dem Ändern von Gewohnheiten, die Ihnen nicht nützen, können Sie so Ihrem neuen Ziel näher kommen.

2. Gewohnheit wahrnehmen

Zunächst ist wichtig, dass Sie sich bewusst machen, welche Gewohnheit Sie ändern möchten. Nehmen Sie Ihr Verhalten im Alltag bewusst wahr. Wann führen Sie welche Gewohnheit aus und welche Auswirkung hat das auf Ihr Leben? Machen Sie sich klar, warum Sie eine Veränderung brauchen.

3. Ersatzverhalten finden

Wenn Sie herausgefunden haben, welche Gewohnheit Sie ändern möchten, sollten Sie Ihr Verhalten weiter beobachten und herausfinden, welche Situation bzw. welches Signal Ihre Gewohnheit auslöst. Greifen Sie beim Fernsehen zum Beispiel zu ungesunden Snacks wie Chips? Dann versuchen Sie diese durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Oft kann es auch helfen, den Auslöser zu vermeiden, um die Gewohnheit abzulegen.

4. Kleine Schritte

Es braucht viel Zeit, um eine Gewohnheit zu verändern. Haben Sie daher Geduld und fangen Sie mit kleinen Dingen an. Jeder Schritt in die richtige Richtung ist ein Erfolg. Geben Sie nicht auf, auch wenn es einmal schwierig wird. Mit der Zeit werden Sie merken, dass es sich lohnt und sich eine neue Routine entwickelt hat.

5. Erfolge feiern

Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge. Dadurch bleiben Sie langfristig motiviert und können die neue Routine in Ihren Alltag integrieren. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Kinoabend, einem Wellnesstag oder Ihrem Lieblingsessen?

Fazit

Wenn Sie negative Gewohnheiten ändern, können Sie Ihr Leben verbessern und Ihre Ziele erreichen. Mit Geduld, Ausdauer und positiver Verstärkung können Sie es schaffen, alte Gewohnheiten abzulegen und neue zu etablieren. Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, welche Methode für Sie am besten funktioniert.